ボクシング＜ボクササイズ＞でダイエット成功

ロープスキッピング（縄跳び）は、バランスよく全身の筋肉を
総合的に使用するため均整のとれた体づくりが期待できます。

この運動は、特に簡単に出来ます！自宅の庭や公園でできるので
ぜひやって見て下さい。

目安としては・・・１日おきに１５分程度、インターバルを入れながら
行えばよいでしょう。

ボクシングダイエットですから・・・３分に１分のインターバルを！！

ロープスキッピングの効果的なやり方として、特につま先で跳ぶことを
意識しましょう！そうする事により下腿二頭筋の引き締めと足首の
引き締めに効果があります！！

ロープスキッピングは、非常に効果的な有酸素運動で、
ウエイトトレーニングのような、がっちりととした筋肉ではなく、
薄く筋肉を付けながら脂肪を燃焼させる理想的な運動です。

縄跳び？！と馬鹿にすること無かれ！！

ロープスキッピングです！！

ロープスピッキング＝縄跳びです。

以外に発汗作用が高いです！

そのわりに簡単で今すぐ始められる練習方法の一つでもあります。

縄跳びの目的は足腰を鍛え、体全体の持久力を高めることです。
ここで注目したいのは意外なまでの発汗作用！

特にサンドバッグなどを打った後の仕上げで利用すると効果的です。

なれてきたら足を交互にステップさせたり、
二重とびをまぜたりしてみてください要は汗がかければばっちりです。

始めは無理せず市販のビニール製の縄跳びで始めてみましょう。
慣れたら、重たいロープを使用することで、さらに腕の運動にも
なります！

ロープスキッピングと言うと、何となくカッコイイし
ダイエット効果が高そうな気がしてきちゃうのが不思議ですね！

発汗作用も大きく、なおかつボクシングの動きも
身につきます自宅でもできるのが最大の特徴です！

やりかたは簡単ですが・・・

絶対にパンチを相手に当てないでください（笑）

適度な距離をとってパンチをよけたり、
ガードしたりしてみたりしてください。

１分も行えば汗がびっしょりですよ！！

二人向き合った状態で、足を動かさずパンチを
お互いに打ち合います（ただし寸止め！）

ですのでマスボクシングの足を固定して行う
バージョーンともいえるでしょう！

これが、ボディーワークです！